Voller Fokus auf die Körpermitte! Unser aller Lieblingskörperteil verlangt dringend nach einer Portion Extra-Aufmerksamkeit ?. Eis futtern auf der Couch ist toll dieser Tage, aber hey, der Sommer kommt bestimmt ?! Und wer freut sich da nicht über einen flachen, gut trainierten Bauch? Also, Schluss mit Couchsurfing zuhause, jetzt bringen wir uns in Shape für die luftige Garderobe an heißen Tagen.  Die „30-Tage-Bauch“-Challenge eignet sich wunderbar für das Training zuhause.  Ganz allein für Dich oder gemeinsam mit der ganzen Familie.

Stop wishing – start doing

„Wir bleiben zuhause“ heißt es seit Wochen. Die eingeschränkte Bewegungsfreiheit und das verführerische Futtern auf der Couch, während wir unsere Lieblingsserie genießen, hat vielleicht auch ein paar unerwünschte Nebeneffekte (gehabt)?! Lassen wir die Pfunde schmelzen und kümmern uns im Mai verstärkt um einen gut trainierten Bauch. Die „30-Tage-Bauch“-Challenge sorgt für starke Muskeln, straffe Formen und ein richtig gutes Gefühl in unserer Körpermitte.

Es sind nur ein paar kleine Übungen, die sich von Tag zu Tag steigern, aber mit einem großartigen Effekt, ganz egal, wo sie durchgeführt werden. Ob im Garten, im Wohnzimmer oder im Park- einfach den Trainingsplan zur Hand nehmen und die täglichen Übungen durchziehen. Dafür musst Du Dir lediglich 3-10 Minuten Zeit nehmen. Du kannst die Challenge allein für Dich machen und als kleine Auszeit genießen oder Du kannst auch Deine Familie mit an den Start bringen und mit ihnen gemeinsam trainieren. Ganz, wie es Dir gefällt. Gut tun wird es allen gleichermaßen 🙂 Achtung: Der Trainingsplan wird nicht für Schwangere empfohlen! Mamis in Spe lehnen sich zurück und dürfen höchstens den Drill-Instuctor für ihre Familie geben 😉

5 Übungen für einen flachen Bauch

Und so funktioniert Dein täglicher Trainingsplan: Plane zu Beginn der Challenge täglich ca. 3-5 Minuten ein. Die Wiederholungszahl der Übungen steigert sich im Laufe der Zeit und weitere Übungen kommen hinzu. Zum Ende der Challenge wirst Du ca. 8-10 Minuten für Dein tägliches Trainigsprogramm benötigen. Zwischen den einzelnen Übungen solltest Du stets 15 bis 30 Sekunden Pause machen.

Tag 1 bis Tag 6
Starte Tag 1 mit je 5 Leg Crunches, Plank Twist’s und Doppelten D‘s.  Damit trainierst Du Deine gesamte Core-Muskulatur, also Deinen kompletten Rumpf. Füge täglich eine Wiederholung hinzu. An Tag 6 machst Du je 10 Wiederholungen. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.

Tag 7 bis Tag 12
Du machst Tag 7 bis Tag 12 täglich 10 Leg Crunches sowie Plank Twist’s und Doppelten D‘s. An Tag 7 machst Du außerdem noch 5 Mountain Climber je Seite. Bis Tag 12 steigerst Du deren Anzahl täglich um eine Wiederholung pro Seite. An Tag 12 machst Du also 10 Leg Crunches sowie Plank Twist’s, Doppelte D‘s und 10 Mountain Climber je Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.

Tag 13 bis Tag 18
Du machst Tag 13 bis Tag 18 täglich 10 Leg Crunches sowie Plank Twist’s, Doppelte D‘s und 10 Mountain Climber je Seite. An Tag 13 machst Du außerdem noch 5 Russian-Twists je Seite. Bis Tag 18 steigerst Du deren Anzahl täglich um eine Wiederholung pro Seite. An Tag 18 machst Du also 10 Leg Crunches sowie Plank Twist’s, Doppelte D‘s und 10 Mountain Climber je Seite und 10 Russian-Twists pro Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.

Tag 19 bis Tag 30
An Tag 19 machst von jeder Übung 11 Wiederholungen und steigerst die Anzahl bis Tag 30 täglich um eine Wiederholung. An Tag 30 machst Du also je 22 Leg Crunches sowie Plank Twist’s, Doppelte D‘s und 10 Mountain Climber je Seite und 10 Russian-Twists pro Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.

Zum besseren Verständnis und zur Unterstützung für eine korrekte Übungsausführung kommt hier ein kurzes Video zur LAUFMAMALAUF „30-Tage-Bauch“-Challenge

Trainingsplan – Stell‘ Dich Deiner persönlichen „30-Tage-Bauch“-Challenge

Nimmst Du die Herausforderung an und machst Dich mit uns zusammen fit für die „heißen Tage“? Nur 3-10 Minutan täglich und Du bist auf dem besten Weg Dir einen superschöne, schlanke Silhouette zu schenken. Mitmachen ist ganz einfach:

• Trainingsplan_30 Tage Bauch-Challenge ausdrucken.
• Täglich die entsprechenden Übungen ausführen.
• Falls Du Lust hast: wir freuen uns über gepostete Fotos von Eurer „30-Tage-Bauch“-Challenge mit dem Hashtag #bauchchallenge und tagging @laufmamalauf.

Wir wünschen erstarkende Bauchmuskeln und sensationelle Effekte?!