Die Zeit des Winterschlafes ist definitiv vorbei – Jetzt starten wir in die #FrühlingsFitness – Challenge! Barre-Workout heißt der sportliche Trend und findet seine Inspiration im Ballett. Ein wunderbares Ganzkörpertraining bei dem wir den Kinderwagengriff zur Ballettstange machen. In diesem Sinne: Ran an die Stange und ab ins Plié!

Brust raus, Po rein und Hände an die Stange

Zwischen ersten erblühenden Büschen und Sträuchern, knospenden Bäumen, piepsenden Vögelchen und herumtollenden Eichhörnchen genießen wir die frische Frühlingsluft gemeinsam mit unseren kleinen Zwergen im Kinderwagen an unserer Seite. Was für eine großartige Fügung, dass so ein Kinderwagen sich auch prima als Fitness-Gerät nutzen lässt. Zum Beispiel kann man den Schiebebügel perfekt zur Ballettstange umfunktionieren. Verrückte Idee, was?

Das ist doch keine Herausforderung, denkt ihr?! Weit gefehlt, denn was so einfach aussieht, hat es tatsächlich richtig in sich. Da das Barre-Workout seinen Ursprung im Ballett hat, finden viele Übungen im sogenannten „Auswärts“ bzw. „Turnout“ statt. Dieses beschreibt die Außenrotation der Beine. Die Bewegung startet also im Hüftgelenk und dieses bestimmt auch wie weit wir ausdrehen können. Hier ist also Konzentration und eine gute Körperwahrnehmung gefordert, um die Übungen qualitativ sauber auszuführen! Und eins können wir versprechen, die Muskeln werden brennen ?

Allons-y! (= Let’s do it!)

Trainieren könnt Ihr, wann und wo es Euch gefällt. Im LAUFMAMALAUF-Kiwa-Kurs, zuhause, beim Spaziergang im Park oder an Eurem Urlaubsort. Das Mitnehmen des Barre-Workouts ist nämlich absolut geplant! Vier Wochen lang werden wir immer am Montag ein neues Mini-Workout für die neue Woche über Instagram und Facebook ausspielen, begleitet von einem kleinen Wochenplan für die Ausführung. So seid Ihr immer und überall auf dem Laufenden. Um auch so richtig zu Feiern, was Ihr schon alles geschafft habt, könnt Ihr Euch den 28-Tage-Monatsplan zum Abhaken ausdrucken und jedes erledigte Training fett ausstreichen. Das soll Euch helfen bei der Stange zu bleiben.

Und so funktioniert’s

Das A und O beim Barre-Workout ist eine sehr korrekte Übungsausführung! Achtet also unbedingt auf folgende Punkte:

• Die Beckenboden- und Bauchmuskulatur muss vor jeder Übung bewusst aktiviert werden!
  
• Die Beine dürfen nur soweit nach außen drehen, wie es das Hüftgelenk zulässt. Ausweichbewegungen, bspw. um einen größeres Auswärts zu erzwingen, dürfen hierbei nicht stattfinden.
• Die Knie zeigen immer in dieselbe Richtung wie die Fußspitzen, ist dies nicht mehr möglich (z.B. beim Plié = Beugen der Beine), muss das „Turnout“ allgemein verkleinert werden.
• Das Becken steht in Mittelstellung: das bedeutet, während der Übungsausführung kein Hohlkreuz machen.

Jede Woche gibt es vier neue Übungen. Trainiert wird jeden Tag und beidseitig (damit auch beide Körperhälften gleichermaßen gestählt werden). Die Anzahl der Wiederholungen der einzelnen Übungen wird dabei täglich gesteigert. Beginnend am Montag mit 10 Wiederholungen je Seite.

WOCHE 1

Übung1: Dégagé nach vorne,

Übung 2: Passé/ Demi Plié 1. Position,

Übung 3: Demi-Plié/ Dégagé 2. Position,

Übung 4: Dégagé nach hinten

WOCHE 2

Übung 1: Kneelift mit Relevé

Übung 2: Demi-Plié 2. Position und Adduktion

Übung 3: Plié und Stretch nach hinten

Übung 4: Abduktionsübung

WOCHE 3

Übung 1: Flankenstretch 2. Position und Ausfallschritt

Übung 2: Demi Plié und Relevé 1. Position

Übung 3: Dégagé nach hinten und Kneelift

Übung 4: Relevés im Plié

WOCHE 4

Übung 1: Beinaußenrotation 1. Position

Übung 2: Ausfallschritt und Dégagé

Übung 3: Flankenstretch im Plié 2. Position und Kneelift

Übung 4: Leglift nach hinten

Das Barre-Workout ist bei richtiger Ausführung eine Ganzkörpertraining vom Feinsten. Ein paar kleine Übungen, die sich von Tag zu Tag steigern, mit einem großartigen Effekt und einer ganz neuen Herausforderung für Euren Körper. Also, schnappt Euch den Kinderwagen, spannt Eure Muskeln an, macht Euch schön fest und dann los.

Wir wünschen Euch viel Spaß bei Eurer #FrühlingsFitness!