Online-Rückbildung

Online-Rückbildung

Du möchtest Dich nach der Entbindung wieder zuhause fühlen in Deinem Körper? Dann starte jetzt Deine Online-Rückbildung und erobere Dir Deine Beckenboden-Fitness zurück!

    Liebe Mama in (spe), bitte trage Dich hier auf die WARTELISTE ein für "Mama-macht-Rückbildung". Ab 04.10.2022 kann dann der Kurs gebucht werden:

    Vorname (Pflichtfeld)

    E-Mail-Adresse (Pflichtfeld)

    Geburtsdatum Deines Kindes / ET Deines Kindes

    Wir halten Dich regelmäßig auf dem Laufenden zu tollen Fitness-, Gesundheits-, Food- und Wellness-Themen, die aktive Mamas (in spe) bewegen. Mit dem Absenden Deiner Daten abonnierst Du unseren kostenlosen E-Mail-Newsletter und akzeptierst unsere Datenschutzerklärung.

    Wir kontaktieren Dich, sobald "Mama-macht-Rückbildung" buchbar ist. Parallel erhältst Du den kostenlosen "Wochenbett-Guide" im pdf-Format von uns.

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    Dein Körper hat gerade ein Wunder vollbracht! Schwangerschaft und Geburt liegen hinter Dir und haben ihre Spuren hinterlassen. Das ist völlig normal! Was für Dein Baby Raum gemacht und seine Entwicklung ermöglicht hat, muss nun wieder an seinen Platz zurückfinden und sich langsam „rückbilden“. Das bringt mitunter auch ein stark verändertes Körpergefühl mit sich. Und fast immer einen geschwächten Beckenboden.

    Wie geht es Dir?

    • Hast Du das Gefühl, dass sich nach der Geburt alles weicher und irgendwie weiter anfühlt?
    • Als wäre Dir Dein Körper immer noch eine Nummer zu groß?
    • Vor allem im Bauch- und Beckenbereich?
    • Hast Du Angst herzhaft zu lachen oder zu niesen, weil dabei Urin abgeht?
    • Sind Deine Bauchmuskeln sind geschwächt?
    • Und hast Du vielleicht sogar eine ausgeprägte Rectusdiastase?

    Stell Dir vor:

    • Wie wunderbar wäre es, sich im eigenen Körper wieder „zuhause“ zu fühlen?
    • Die Beckenbodenbeschwerden loszuwerden?
    • Inkontinenz und Rückenschmerzen den Kampf anzusagen?
    • Die Mama-Phase aktiv und ohne Einschränkungen genießen zu können?
    • Sicher und gesund zu trainieren?

    ​Mit unserem neuen Online-Rückbildungskurs „Mama-macht-Rückbildung“ kannst Du all das  erreichen.

    • Jederzeit und überall online und on-demand das Rückbildungstraining absolvieren.
    • Genau so wie es gerade in Deinen Alltag und Dein Leben passt!
    • Erstellt von unserem Expertinnen-Team.
    • Mit fachkündigen Theorie-Input und Praxis-Anleitung .
    • Und drei verschiedenen Intensitäts-Leveln.

    Werde jetzt aktiv!

    Und das Beste: Vom 04.-14.10.2022 gibt es den Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“ zum Special- Einführungspreis von 69 EUR statt 79 EUR.

    Rückbildung Online Beckenboden

    Trainieren wann immer es Dir passt – unter fachkundiger Anleitung

    Mit Schwangerschaft und Geburt hat der Körper eine absolute Höchstleistung hinter sich gebracht. Und während das Staunen über die durchlebte Urgewalt noch in Dir nachklingt, beginnt der Körper schon mit der natürlichen Regeneration. Um diesen Prozess optimal zu unterstützen, braucht es eine gute Rückbildung unter fachkundiger Anleitung.

    • Was aber, wenn es keinen Kurs in Deiner Nähe gibt oder Du keinen Platz mehr bekommst?
    • Wenn Dein Baby besonders viel Aufmerksamkeit benötigt und Dir nur wenig freie Zeit bleibt?
    • Wenn Dein Kursbesuch ständig ins Wasser fällt, weil Du nicht zuhause wegkommst?
    • Wenn Du schon einen Kurs besuchst, aber es Dir nicht genügt, nur einmal in der Woche etwas für die Rückbildung zu tun?
    • Wenn Deine Geburt schon eine Weile zurückliegt und Du (immer noch) unter Beckenboden-Problemen leidest und endlich was dagegen tun willst?

    Für diese Fälle haben wir den neuen Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“ von LAUFMAMALAUF konzipiert.

    Für wen ist der Kurs geeignet?

    Der „Mama-macht-Rückbildung“ Online-Kurs eignet sich für alle Mamas, die einen Rückbildungskurs absolvieren möchten. Ob direkt nach der Entbindung oder nach einer schon länger zurückliegenden Geburt. Ob mit Baby dabei oder ohne.

    Hier trainierst Du online und on-demand unter fachfraulicher Anleitung. Genau dann, wenn es in Deinen Tagesablauf passt. Voll flexibel in Uhrzeit, Ort und entsprechend der individuell gewünschten Intensität. Der Kurs ist ein vollwertiger Rückbildungskurs, kann aber auch wunderbar in Ergänzung zu einem physischen Rückbildungskurs bei einer Kursleiterin genutzt werden. Auch „Nachholerinnen“, die ihre Rückbildung damals „vergessen“ haben oder deren Rückbildungskurs nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht hat und die jetzt in Eigenregie und in ihrem eigenen Tempo trainieren wollen, sind hier genau richtig.

    Der „Mama-macht Rückbildung“ Online-Kurs ist für Dich,

    • wenn Du schon einen Rückbildungs-Kurs besucht hast, Dich aber immer noch nicht fit fühlst und zuhause weiter daran arbeiten möchtest.
    • wenn Du keinen Kurs in Deiner Nähe findest, zu dem Du gehen kannst.
    • wenn Du gern zeitlich flexibel trainieren möchtest.
    • wenn Du gerade einen Rückbildungs-Kurs besuchst und diesen mit dem Training zuhause flankieren möchtest.

     

    Was beinhaltet der Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“?

    Der Kurs umfasst 15 Videos (400 min Videomaterial) und zusätzliches Anleitungsmaterial für eine fundierte Rückbildung:

    • Zu Beginn gibt es als Einführung einen Expertinnen-Talk mit Physiotherapeutin, Hebamme und Beckenboden-Therapeutin (40:20 min).
    • Gefolgt von einem umfassenden Grundlagen-Video mit Theorie und Praxis zu Beckenboden, Atmung, Grundspannung und Körperhaltung (28:45 min).
    • Mit dem Video zum Rectusdiastase-Check kannst Du Deine Rectusdiastase selbst checken (7:24 min).
    • Alltagstipps für einen gesunden Beckenboden ergänzen diese fundierte Basis für eine gelungene Rückbildung (15:58 min).
    • Den Kern des Kurses bilden sechs Trainings-Videos mit aufeinander aufbauenden und sich steigernden Rückbildungsübungen – jeweils inklusive Warm-up und Cool-down (Video 1: 43:46 min, Video 2: 40:22 min, Video 3: 36:54 min, Video 4: 38:13 min, Video 5: 39:17 min, Video 6: 39:04 min).
    • Besonders belasteten Regionen des Mama-Körpers widmen wir uns in zwei zusätzlichen Stretching-Einheiten für den Rücken und für den Nacken- und Schulterbereich (Video 1: 10:16 min, Video 2: 8:40 min).
    • Für die nötige Entspannung sorgen zudem eine Sitzmeditation und eine Körperreise. Damit rückt neben dem körperlichen auch das mentale Wohlbefinden in den Fokus (Video 1: 9:15 min, Video 2: 9:27 min).
    • Den Abschluss des Kurses bildet wiederum ein Expertinnen-Talk mit Physiotherapeutin, Hebamme und Beckenboden-Therapeutin mit hilfreichen Tipps, wie es nun weitergehen kann (25:07 min).

    Aber das ist noch nicht alles! Weitere Hilfsmittel als PDF-Dokumente zeigen Dir:

    • wie Du mit verschiedenen Trainingsplänen in unterschiedlicher Intensität und zeitlichem Aufwand trainieren kannst,
    • wie Du Dir Entspannungsinseln in Deinem Alltag schaffen kannst.
    • worauf Du achten musst, wenn Du einen Kaiserschnitt hattest.
    • was Du gegen eine Rectusdiastase tun kannst

    Trainiere online und on-demand mit uns!

    Die Videos und Hilfsmittel stehen Dir nach Kursbuchung online zu jeder Zeit für 12 Monate zur Verfügung. Du kannst also jederzeit trainieren, wenn es für Dich passt, und musst Dich nicht nach festen Kurszeiten richten.

    Rückbildung Online Rückbildungsgymnastik

    Wie lange dauert der Kurs?

    Das ist Deine Entscheidung! Wir haben den Kurs so konzipiert, dass er in sechs, acht oder zehn Wochen absolviert werden kann. Je nachdem, wie Du Dich entscheidest, kannst Du unterschiedlichen Trainingsplänen folgen:

    • EXPRESS-Lane: Workouts verteilt auf 6 Wochen – zwei bis drei Workouts pro Woche.
    • FAST-Lane: Workouts verteilt auf 8 Wochen – zwei Workouts pro Woche.
    • ENJOY-Lane: Workouts verteilt auf 10 Wochen – nur ein Workout pro Woche.

    Übernimmt die Krankenkassen die Kosten?

    Die Voraussetzungen und Vorgaben für die Kostenübernahme durch die Krankenkasse sind je nach Krankenkasse unterschiedlich. Unser Online-Kurs wurde wie von den meisten Krankenkassen gefordert von einer Physiotherapeutin konzeptionell erstellt und wird von ihr angeleitet. Er folgt einem methodisch-didaktischen Aufbau, der die Rückbildung wirkungsvoll unterstützt sowie Theorie und Praxis vermittelt. Aktuell ist der Kurs ein Selbstzahler-Angebot. Aber bitte erkundige Dich direkt bei Deiner Krankenkasse, ob eventuell die Kosten ganz oder teilweise übernommen werden.

    Warum ein Rückbildungskurs von LAUFMAMALAUF?

    LAUFMAMALAUF ist mittlerweile seit 12 Jahren für Mamas im deutschsprachigen Raum am Start. Als Experte für Müttergesundheit ist das mentale und physische Wohlbefinden von Müttern unsere Herzensangelegenheit. Was als lokale Aktivität in drei Berliner Parks mit einer Handvoll Mamas begann, hat sich zu einer flächendeckenden Fitness-Bewegung entwickelt.

    Unser Angebot orientiert sich dabei stets an den Bedarfen unserer Community:

    • Outdoor-Fitness mit Kind und Kinderwagen
    • „Ganz-schön-schwanger“-Kurse für werdende Mütter
    • „Mama-macht-mehr“-Kurse für (berufstätige) Mütter größerer Kinder
    • Reiseangebote als aktive Auszeiten für Mamas

    Der neue „Mama-macht-Rückbildung“ vervollständigt jetzt unser umfassendes Produktangebot und stärkt unsere Rolle als Expertinnen für Müttergesundheit.

    Mütter-Feedback und fachliches Know-how

    Im August haben wir eine große Community-Befragung zum Thema „Rückbildung“ durchgeführt, an der sich über 200 Mamas beteiligt haben. 48% der befragten Mütter waren dabei eher unzufrieden mit ihrer persönlichen Rückbildungserfahrung. Spannende Einblicke in ganz persönliche Stories haben uns gezeigt, mit welchen Herausforderungen Mamas in Sachen Rückbildung konfrontiert sind und wie genau ihre Bedarfe aussehen. Das waren ganz wichtige Impulse für die Ausgestaltung neuen Rückbildungsangebots.

    Ein Team von Expertinnen hat ihr geballtes Fachwissen in den “Mama-macht-Rückbildung“ Online-Kurs eingebracht:

    • Physio-Therapeutin Laura Schäuble hat den Kurs konzeptionell und methodisch-didaktisch erstellt. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Kursleiterin und Fitness-Managerin bei LAUFMAMALAUF.
    • Fachlicher Input kommt zudem von Hebamme Christin Borck, die ihre Expertise aus dem Bereich Geburtshilfe und Kursleitung in und nach der Schwangerschaft einbringt.
    • Lea Köhler unterstütz als Expertin im Bereich Beckenboden mit ihrem Know-how. Die zertifizierte Physio- und Beckenboden-Therapeutin ist seit vielen Jahren LAUFMAMALAUF-Partnerin in Berlin-Nordost und auch als Dozentin tätig. In Sachen Beckenboden kennt sie sich bestens aus.
    • Verstärkt wird das Expertinnen-Team von LAUFMAMALAUF-Gründerin Katja Ohly-Nauber, die als prä- und postpartale Fitness-Trainerin, Meditations- & Achtsamkeits-Coachin sowie Beckenbodentrainerin einen holistischen Ansatz im Bereich der Müttergesundheit verfolgt.

    Wir sind alle selbst Mütter und kennen die Bedürfnisse, aber auch die Herausforderungen vor denen Mamas in ihrem Alltag stehen. Auch wir haben die Zeiten von Schlafmangel, Familien-Organisation, kaum Me-Time, sich in das neue Leben mit Kind einfinden müssen durchgemacht und wissen auch aus eigener Erfahrung, dass Mütter sich selbst allzu oft hinten anstellen, die eigenen Bedürfnisse nicht wichtig genug nehmen. Um gut für die Liebsten da sein zu können, müssen sich Mamas aber eben auch gut um sich selbst kümmern.

    Und was sagen unsere Testerinnen?

    Im September 2022 haben wir unseren neuen Kurs „Mama-macht-Rückbildung“ in den Stress-Test geschickt und von echten Mamas auf Herz und Nieren testen lassen. Auf einer 10-Skale hat der Kurs mit 9 Punkte eine klare Kaufempfehlung von den Testerinnen bekommen!

    Falls Du Dich fragst:

    • Bringt so ein Online-Kurs überhaupt was?
    • Wie motiviere ich mich, das Training regelmässig zu absolvieren?
    • Lohnt sich der Kurs auch noch, wenn meine Entbindung schon ein Jahr zurückliegt?
    • Wie oft werde ich mit Baby überhaupt zum Trainieren kommen?
    • Wie fundiert und professionell ist der Kurs wirklich?
    • Wie schnell werde ich Effekte und Erfolge spüren?

    Dann lies hier die O-Töne unserer Kurs-Testerinnen (und wir meinen „O-Töne“! Original, echt und ehrlich):

    „Ein tolles durchdachtes Konzept, das sich super umsetzen und in den Alltag integrieren lässt. Sehr effektiv, abwechslungsreich und mit viel Freude verbunden.”

    „Ich mache bereits parallel einen Präsenzkurs und hab den direkten Vergleich: Euer Angebot ist um Längen besser! Es ist so, wie ich mir Rückbildung wünsche, mit Fokus auf umfassende Vermittlung der Grundlagen, Stärkung der Tiefenmuskulatur, aber auch für Entspannung ist gesorgt. Genau das Richtige für eine frischgebackene Mama. Ich liebe die Freiheit, die mir der Kurs bietet, weil er halt on demand verfügbar ist. Motivationsprobleme hatte ich nie, ich hab mich richtig drauf gefreut und ich konnte mich auch gut konzentrieren, da ich dann üben konnte wenn mein Kleines schlief. Die Grundlagenvermittlung und die Alltagstipps: einfach spitzenmäßig! Das Beste was ich zu dem Thema je gehört habe! Euer Kurs ist jeden Cent wert!

    „Ich sehe den Rückbildungskurs von LAUFMAMALAUF als optimale Ergänzung zu einem Rückbildungskurs vor Ort, den man jederzeit zu Hause anschalten kann, wenn man gerade die Zeit findet. Auch für diejenigen, die mit ihrem Rückbildungskurs zu Hause nicht zufrieden waren, finden hier Hilfe zu einem fairen Preis. Das Team von LAUFMAMALAUF bringt es auf den Punkt, wo Rückbildung anfängt, wie es geht und das ganz unkompliziert online jederzeit abrufbar – der Kurs ist nicht nur etwas für frisch gebackene Mamas, sondern auch Frauen, die gerne etwas für ihren Beckenboden tun möchten oder deren Geburten schon lange her sind und sich mit dem Beckenboden unwohl fühlen. Durch diesen Kurs kann das super aufgearbeitet werden und durch die 12 Monate Zugriff kann ausgiebig trainiert werden.“

    Wunderbarer Kurs mit sehr viel Herzblut erstellt. Ich habe einen sofortigen Effekt des Trainings und der Stretchings gespürt und mich erholt gefühlt, selbst wenn das Workout unterbrochen werden musste. Habe mich täglich auf die Me-Time gefreut und mein Mann hat sogar gelegentlich die Stretchings mitgemacht. Trotz Online-Format hatte ich das Gefühl, dass ich die Übungen sauber und korrekt durchgeführt habe. Ich freue mich schon, wenn der Kinderwagen-Kurs los geht.“

    „Ein toller Kurs, bei dem ich deutlich merken konnte, wie sich mein Körper durch die Schwangerschaft und Geburt verändert hat. Der Kurs hat mir geholfen, diese Veränderungen anzunehmen und in etwas Positives zu wandeln. Ich merke deutlich, was mein Körper geleistet hat und habe bei einigen Übungen auch etwas traurig gemerkt, wie er sich verändert hat. Gleichzeitig hat mir der Aufbau des Kurses mit der Steigerung der Übungen, den Informationen und dem Setting an sich aber geholfen, diese Veränderung anzunehmen und auch zu spüren, dass man mit den richtigen Übungen und der notwendigen Zeit auch wieder eine Verbesserung erzielen kann. Mir hat der Kurs geholfen, zu akzeptieren, dass es seine Zeit braucht und je achtsamer ich mit mir und meinem Beckenboden umgehe, auch oder gerade im Alltag, diese Veränderung nicht für immer und nicht negativ sein muss.“

    Der Onlinerückbildungskurs hat mich positiv überrascht. Zunächst dachte ich, kann ein Onlinekurs wirklich qualitativ hochwertig sein und einen Präsenzkurs ersetzen? Ja, das kann er definitiv! Vor allem kennen es viele Mütter: Ein Kurs vor Ort mit Baby ist gut, aber man kann die Hälfte der Übungen nicht mit machen, weil das Baby weint. Ein Kurs am Abend ohne Baby ist gut, aber man ist leicht gestresst, weil man nicht weiß, ob zu Hause alles gut ist. Bei diesem Format kann man sich dann die Zeit nehmen wenn es eben gerade mal reinpasst in den Alltag mit Baby.“

    „Die Alltagstipps fand ich super hilfreich! Der Aufbau des Kurses ist sehr gut. Es fühlt sich alles sehr professionell an. Ich habe mich in guten Händen gefühlt.“

    Ein vertrauenswürdiger Anbieter eines solchen Rückbildungs-Online-Konzeptes! Ich konnte mich bisher nicht für so ein Format entscheiden, weil man nicht weiß, wer dahintersteckt und welche Qualität es bietet. Die Zusatzvideos sind hilfreich und eine tolle Ergänzung, auf die man sonst nicht so kommt, obwohl sie so gut tun (Körperreise, Sitzmeditation, Stretch). PDFs zum Nachlesen toll! Extrem professionelle Aufnahmen, super vorgemacht von Laura, angenehme Tonspur.“

    „Die Stretching- und Mediationsmodule ließen sich in kurzer Zeit super in den Alltag integrieren und einen als Mama eine kleine Auszeit nehmen.“

    Ich finde es super, dass ich die Kurse dann machen kann, wenn ich die Zeit dafür habe und mein Baby schläft – ich musste auch mehrfach zur Babyberuhigung unterbrechen – dank Pausetaste überhaupt kein Problem. Zum Glück gibts die Streching- und Relax-Videos. Nach einem langen Tragetag ist das genau das Richtige für mein geschundenen Muskeln. Da kann ich gar nicht anders und mach gleicht beide Videos auf einmal.“

    Jetzt buchen und profitieren!

    Wir freuen uns sehr, Dir mit „Mama-macht-Rückbildung“ endlich ein qualitativ hochwertiges Online-Kursangebot für die Zeit nach Schwangerschaft und Geburt machen zu können.

    Du bist überzeugt und willst den „Mama-macht-Rückbildung“-Kurs buchen? Dann hier die wichtigsten Infos zum Buchungsprozess:

    • Vom 04.-14.10.2022 hast Du erstmalig die Möglichkeit, den neuen Online-Rückbildungskurs zu buchen.
    • Und das Tollste ist: In diesen 10 Tagen profitierst Du vom reduzierten Einführungspreis in Höhe von 69 EUR an (später 79 EUR).
    • Nach erfolgreicher Buchung hast Du Zugriff auf die Video-Plattform. Die Videos werden dann ab 17.10.2022 live gestellt und Du erhältst den kompletten Zugriff auf alle Videos und Hilfsmittel und kannst mit dem Training beginnen.
    • Die Bereitstellung der Kursinhalte erfolgt on-demand über die Online-Plattform Elopage. Damit bist Du nicht an Zeiten gebunden, sondern trainieren kannst, wenn es in Deinen Alltag passt.
    • Bei Buchung des Kurses behältst Du volle 12 Monate lang Zugang zu allen Videos und Kurseinheiten, sowie zum gesamten Zusatzmaterial.
    • Alle Mamas, die das Einstiegsangebot von 69 EUR nutzen und in der Zeit vom 04.-14.10.2022 den Online-Rückbildungskurs buchen, können sich über zwei weitere zusätzliche „Extra-Bonbons“ zum Launch unseres neuen Angebots freuen.
    • Erstens: Am Montag, den 17.10.2022 um 10:00 Uhr feiern wir das Opening mit einem gemeinsam Kickstart in Form einer Live-Klasse (Webinar) mit allen angemeldeten Teilnehmerinnen. Du erhältst den Link für dieses Zoom-Meeting rechtzeitig vorab per Mail zugesendet.
    • Zweitens: Für Austausch mit den anderen Mamas im „Mama-macht-Rückbildung“ Online-Kurs sorgt eine geschlossene Gruppe. So bist Du nicht allein, sondern kannst Dich mit anderen Mamas austauschen, die in der gleichen Lebensphase stecken.

    Buche Deinen Rückbildungskurs in der Zeit vom 04.-14.10.2022 und profitiere vom zeitlich limitierten Einstiegspreis von 69 EUR!

    Unterstütze so Deinen Körper optimal bei der Rückbildung. Genieße wieder das gute Gefühl, im eigenen Körper zuhause zu sein. Frei von der Angst vor „Ups-Momenten“ wegen Blasenschwäche. Kraftvoll, energiegeladen und gesund – rundum bereit Deinen bewegten Mama-Alltag zu leben.

    Trage Dich jetzt auf die Warteliste für den Online-Rückbildungskurs „Mama-macht-Rückbildung“ ein! Ab 04.10.2022 kannst Du den Kurs hier dann buchen.

      Liebe Mama in (spe), bitte trage Dich hier auf die WARTELISTE ein für "Mama-macht-Rückbildung". Ab 04.10.2022 kann dann der Kurs gebucht werden:

      Vorname (Pflichtfeld)

      E-Mail-Adresse (Pflichtfeld)

      Geburtsdatum Deines Kindes / ET Deines Kindes

      Wir halten Dich regelmäßig auf dem Laufenden zu tollen Fitness-, Gesundheits-, Food- und Wellness-Themen, die aktive Mamas (in spe) bewegen. Mit dem Absenden Deiner Daten abonnierst Du unseren kostenlosen E-Mail-Newsletter und akzeptierst unsere Datenschutzerklärung.

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