Wir sitzen einfach zu viel. Kein Wunder bei all den Videokonferenzen, der Lernbegleitung der Kids und Schreibtischarbeit im Office oder von Zuhause aus. Was schon vor Corona ein Problem war, ist in den vergangenen Monaten nicht besser geworden. Damit machen wir jetzt Schluss, denn ein #StarkerRücken muss kein Wunschtraum sein. Auf geht’s in die „30-Tage-Rücken“-Challenge für mehr Rückengesundheit! Ein tolles Gewinnspiel mit TOGU haben wir auch für Euch am Start. 😉 Und wenn Ihr nach tollen Gadgets sucht, mit denen Ihr Euren Rücken verwöhnen könnt, dann lasst Euch von unseren Lieblingsdingen inspirieren.
Rückenschmerzen adé
Unser Rücken leidet unter zu wenig Bewegung. Meist kümmern wir uns im Alltag viel zu wenig um ihn. Denn erst wenn er streikt und anfängt zu schmerzen, hat er plötzlich unsere Aufmerksamkeit. Das hat unser Rücken nicht verdient! Bringen wir also unsere Muskulatur auf Trab und kümmern uns im April um eine ordentliche Stärkung unserer Rückseite.
Die „30-Tage-Rücken“-Challenge sorgt für eine aufrechtere Haltung und kräftigt unsere Muskeln. Rückenschmerzen adé!
Denn ganz egal, wann und wo Ihr aktuell trainiert: Mit unserem 30-Tage-Trainingsplan dieser Challenge seid Ihr bestens gerüstet, um Eurem Rücken etwas Gutes zu tun. Ob Zuhause als kleines Päuschen bei der Arbeit am Schreibtisch oder als Frühsport für den gelungenen Start in den Tag oder beim frühlingshaften Training draußen im Park, Garten, auf Balkonien oder Terrassien. Hier bekommt Ihr ein paar kleine Übungen, die sich von Tag zu Tag steigern, mit einem großartigen Effekt! – Ganz egal, wo Ihr sie durchgeführt.
Euer 30-Tage Trainingsplan für mehr Rückengesundheit
Mitmachen ist gaaaanz einfach. Denn alles, was Ihr braucht, ist ein bisschen Motivation, den Trainingsplan und täglich ein paar Minuten Zeit. Damit die Motivation groß ist und es Euch möglichst leicht fällt bei der Stange zu bleiben, könnt Ihr immer dienstags auch LIVE mit uns via Instagram die Übungen des Tages absolvieren. Gemeinsam sporteln wir uns durch den April Richtung #StarkerRücken und Euer Ziel rückt in greifbare Nähe. 😉
Hier könnt Ihr den Trainingsplan ausdrucken. Um das Programm perfekt abzurunden, empfehlen wir Euch nach der täglichen Mini-Einheit immer noch ein paar Übungen zum Stretchen und Mobilisieren der beanspruchten Muskulatur und der Wirbelsäule. Auch dafür haben wir Euch eine kurze Sequenz zusammengestellt.
Und so funktioniert das Training für mehr Rückengesundheit im Einzelnen:
Tag 1 bis Tag 6
Startet Tag 1 mit je 5 Good Mornings, Oberkörper Twists und Flying Arms und fügt täglich eine Wiederholung hinzu. An Tag 6 macht Ihr also je 10 Wiederholungen. Zwischen den Übungen macht Ihr immer 15 bis 30 Sekunden Pause.
Tag 7 bis Tag 12
An Tag 7 bis Tag 12 macht Ihr täglich 10 Good Mornings, Oberkörper Twists und Flying Arms. An Tag 7 fügt Ihr außerdem noch 5 Wiederholungen pro Seite von Schlange Igel dazu. Bis Tag 12 steigert Ihr deren Anzahl täglich um eine Wiederholung. An Tag 12 macht Ihr also 10 Schlange Igel (pro Seite), Good Mornings, Oberkörper Twists und Flying Arms. Zwischen den Übungen macht Ihr immer 15 bis 30 Sekunden Pause.
Tag 13 bis Tag 18
An Tag 13 bis Tag 18 macht Ihr täglich 10 Good Mornings, Oberkörper Twists, Flying Arms und Schlange Igel (pro Seite). An Tag 13 macht Ihr außerdem noch 5 Wiederholungen der Brücke. Bis Tag 18 steigert Ihr deren Anzahl täglich um eine Wiederholung. An Tag 18 macht Ihr also 10x die Brücke, Good Mornings, Oberkörper Twists, Flying Arms und Schlange Igel (pro Seite). Zwischen den Übungen macht Ihr immer 15 bis 30 Sekunden Pause.
Tag 19 bis Tag 30
An Tag 19 macht Ihr von jeder Übung 11 Wiederholungen und steigert die Anzahl bis Tag 30 täglich um eine Wiederholung. An Tag 30 macht Ihr also je 22 Good Mornings, Oberkörper Twists, Flying Arms, Schlange Igel (pro Seite) und 22 Brücken. Zwischen den Übungen macht Ihr immer 15 bis 30 Sekunden Pause.
Zu Beginn der Challenge werdet Ihr also täglich ca. 3-5 Minuten trainieren und steigert Euch bis zum Ende der Challenge auf circa 8-10 Minuten. Für die optimale Ergänzung zu diesem Training der Rückenmuskultaur empfehlen wir Euch im Anschluss noch die kurze Mobilisation/ Stretching- Sequenz.
Alle Übungen in korrekter Ausführung zeigen wir Euch in diesem VIDEO:
Und eine kurze Mobilisations-Stretching-Sequenz findet Ihr in diesem VIDEO:
Wie Ihr seht, wenig zeitlicher Aufwand und großes Wirkungspotential. 🙂
Gewinnspiel mit TOGU
Im Rahmen unseres Aktionsmonats #StarkerRücken haben wir wieder ein tolles Goodie für Euch. Denn gemeinsam mit unserem Kooperationspartner TOGU verlosen wir Ende April via Instagram 3 x je 1 Dynair Ballkissen Senso 33 cm in der Farbe rot.
Dieses tolle Fitness-Tool ist ein echtes Multifunktionsgerät. 😉 Denn zum Einen unterstützt das original Dynair® Ballkissen® das Sitzen in bewegter und aktiver Sitzposition. Und zum Anderen ist nicht nur eine gesunde Sitzauflage, sondern zum Anderen gleichzeitig ein tolles Übungsgerät für körperliche Fitness. Egal ob für Rückenübungen, Bauchmuskeltraining, Beckenbodenübungen oder das Training der Rumpfstabilität. Das Ballkissen ist ein Allroundtrainer für Gymnastik- und Fitnessübungen. Die platzsparende Alternative zum großen Gymnastikball für gesundes und bewegtes Sitzen.
Das ist klasse, aber wir setzen noch einen drauf! Denn alle, die nicht warten wollen oder noch andere TOGU-Produkte für Ihr Training Zuhause nutzen möchten, bekommen mit unserem Kooperationscode Laufmamalauf15 auf das gesamte Sortiment 15% Rabatt bis Ende des Jahres 2021. WOW! Also schaut einfach mal im Shop von TOGU vorbei.
Wir wünschen Euch viel Spaß beim Shoppen, drücken die Daumen für’s Gewinnen und sagen mit dieser Monatsaktion:
Bye, bye Rückenschmerzen, hello #StarkerRücken! 🙂
