Damit wir ganz ungehemmt den adventlichen Leckerei-Verlockungen fröhnen können, heißt es auch im Dezember „immer schön bewegt bleiben“ und nicht festfrieren! Und wo bitte ist Bewegung schöner als draußen? Kalt, Schnee oder auch mal etwas nebelig … die Winterzeit hat viele Wetterfacetten. Wie gut, dass es in Sachen Fitness-Training an der frischen Luft immer eine geeignete Variante gibt. Wenn der Boden als Übungsfläche ausfällt, gibt’s alternativ ganz wunderbare Übungen im Stehen. Auf geht’s!
Tschüssi Schweinehund
Es wäre ja schön, aber Fitness kommt nicht von allein und bleibt auch nicht einfach so erhalten. Wer nicht immer wieder bei Null anfangen möchte, der hört am besten gar nicht erst auf! Auch, wenn es rund um Weihnachten meist etwas „gemütlicher“ zugeht und jede Menge Nascherein den Weg in unsere Umgebung finden. Jetzt heißt es den Schweinehund in Schach halten. Um das zu erleichtern und Euch eine Idee zu geben, was alles möglich ist, selbst wenn das Wetter draußen keine Traumbedingungen liefert, haben wir ein paar einfache Übungen im Stand für Euch zusammengestellt. Mehr Inspirationen dieser Art bekommt Ihr im Dezember auch über Instagram und Facebook. Lasst Euch überraschen 🙂
Vier tolle Übungen im Stand
Los geht’s mit unseren vier Top-Übungen im Stand, um auch bei kalten Bodenverhältnissen die eigene Fitness bestens zu erhalten. Geeignet sind diese grundsätzlich für alle Fitnesslevel und Phasen der Mutterschaft. Achtet bei der Durchführung darauf, dass es für Euch angenehm umzusetzen ist.
ÜBUNG 1: Ihr Kinderlein kommet- Körperwelle
Warm Up/ Mobilisation, Vitalisierung für den ganzen Körper
Wichtig sind bei dieser Übung fließende, wellenförmige Bewegungen ohne Anfang und ohne Ende, sowie ein große Bewegungsamplitude. Weit ausholen und einen Flow entwickeln, der nach und nach den ganzen Körper in Bewegung bringt.
ÜBUNG 2: Oh holy nice exercise
für den Rücken/Rumpf
ÜBUNG 3: Lasst uns froh und munter sein (Sumo Crunch)
für Kräftigung Beine, Gesäß und seitliche Rumpfmuskulatur
Variation für alle, die die Herausforderung suchen: Nicht wechselseitig die Knie hochziehen, sondern erst die eine Seite 12-15x, dann die andere Seite.
ÜBUNG 4: Swinging Christmas
leg front swing für elastisches und zugleich festes Bindegewebe, Balance und Flexibilität
Mit diesen Übungen im Stand seid Ihr nun für die kommenden Wochen bestens gerüstet. Ganz egal, wie kalt der Boden ist 😉 Wir wünschen Euch viel Vergnügen beim adventlichen Sporteln!
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