Unsere Lieblingsdinge für den #Beckenboden

Der Beckenboden, das unbekannte Wesen. Gerade nach Schwangerschaft und Geburt rückt er ins Zentrum der Aufmerksamkeit und kann Probleme bereiten. Und die müssen gar nicht immer sofort spürbar sein. Wir sind also gut damit beraten, uns bei Zeiten gut um ihn zu kümmern. Kein Problem, Ladies, neben tollen Übungen gibt es nämlich jede Menge „Hilfsmittel“, die sogar richtig Spaß machen 😉

Damit Euer Beckenboden zukünftig bestens unterstützt wird und möglichst keine Probleme macht, haben wir Euch hier unsere Lieblingsdinge in Sachen #Beckenboden zusammengestellt. Wir wünschen viel Freude beim Stöbern, Entdecken und vor allem beim Ausprobieren!

Lieblingsdinge für den Beckenboden

 

Für die Tiefenmuskulatur

Übungen mit wippen, kreisen oder kippen bieten weitere Möglichkeiten, die Tiefenmuskulatur zu aktivieren. Genau das kann man mit diesem tollen Balance Board*. Das perfekte Einstiegsgerät für alle Altersgruppen. Das Balance Board aus Holz eignet sich für Kinder und Schulsport, Therapie, Fitnesstraining, Gesundheits- und auch Seniorengymnastik. So lässt sich der gesamte Körper stärken, Kraft und Ausdauer steigern, das Reaktionsvermögen und die Feinmotorik schulen. Der genoppte Airball verhindert ein Wegrutschen. Bereits 10–15 Minuten tägliches Training genügen. Und Spaß macht es außerdem. 🙂

Für das Training inside

Für kurze Einheiten

Ein Hilfsmittel, um den Beckenboden im Innern zu trainieren, sind die sogenannten Liebeskugeln*. In die Vagina eingeführt, muss der Beckenboden sie halten. Im Inneren der Hohlkugeln befindet sich eine Metallkugel, die bei jeder Bewegung rotiert und so die Muskulatur zu Kontraktionen anregt. Für die Muskeln ist das harte Arbeit, von der die Trägerin aber allenfalls einen leichten Druck spürt. Liebeskugeln gibt es im Set aus verschiedenen Größen- und Gewichtsstufen. Einsteigen sollte man immer mit der Leichtesten/ Kleinsten. Beim täglichen Tragen aber nicht übertreiben (10-15 Minuten genügen völlig). Die Kugeln bestehen aus hautverträglichem und besonders weichem Silikon und bietet so optimalen Tragekomfort. Ganz wichtig: Die Kugeln sind nicht für jeden Beckenboden gleichermaßen geeignet. Daher im Zweifel lieber den Arzt oder die Hebamme fragen. Bis circa acht Wochen nach der Geburt ist z.B. die Muskulatur noch zu schwach. Während Schwangerschaft, Menstruation oder bei vaginalen Infektionen sollte auf die Verwendung verzichtet werden.

Für mehr Lust

Übrigens: Auch ein Organsmus ist ein super Training für unseren Beckenboden. Also her damit! Gut durchblutet, kann der Beckenboden uns stärkere Empfindungen schenken. Den Beckenboden beim Sex zu entspannen und anzuspannen, kann zudem bei beiden Partnern die Lust steigern. Wer an dieser Stelle also ein bisschen trainieren möchte, für den ist vielleicht ein Vibrator eine gute Idee. Punktgenaue Stimulation der erogenen Zonen, abwechslungsreiche Vibrationsstufen und wasserfeste Verarbeitung, sorgen für Genußmomente auch unter der Dusche oder bei einem entspannenden Bad. Einfach Zurücklehnen und den aufregenden Massagen des Spielzeugs hingeben. Seufz!

 

Für Technikfreundinnen

Beckenbodentrainer

Wer zur Festigung der Beckenbodenmuskeln eher auf technische Spielereien steht, der ist mit dem Beckenbodentrainer Elvie* gut beraten. Dieser Mini-Tracker für Beckenbodenübungen ist elegant, komfortabel und einfach zu benutzen. Die visuelle Darstellung der Beckenbodenbewegungen hilft bei der Wahrnehmung, was beim Training im Körper eigentlich passiert. Einfach einführen, über Bluetooth mit der kostenfreien App verbinden und Fortschritt in Echtzeit verfolgen. Aus hochwertigem Silikon gefertigt und dezent in einem Transportbehälter zu verwahren.

Für den Notfall

Für unterwegs

Absolut unschön, wenn wir Mädels unterwegs sind, die Blase drückt und keine Toilette in der Nähe ist. Eine praktische Erfindung ist das Frauenurinal*. Ja, richtig gehört. Ab sofort können wir pullern wie die Kerle. Sicheres Urinieren im Stehen oder Hocken – in der freien Natur, den Büschen oder auf unhygienischen Toiletten. Ganz ohne Entblößen. Das Frauenurinal ist aus flexiblem Silikon, so dass sich die Form dem Körper anpasst und nichts daneben geht. Ideal für Outdoor, Camping, Festivals, Wandern oder längere Reisen!

 

Für ein sicheres Gefühl

Was tun wenn’s tropft? Idas sind absorbierende Slips bei Blasenschwäche oder Inkontinenz. Einlagen sind ab sofort überflüssig. Je nach Stärke des Urinverlustes, kann die Ida den ganzen Tag getragen oder bei Bedarf gewechselt werden. Ein cleveres Membransystem im Schritt speichert bis zu 8 Teelöffel Flüssigkeit und gibt Tag und Nacht ein frisches Gefühl. Bakterienhemmend und speziell auf das Binden von Urin ausgerichtet, verhindert es unangenehme Gerüche und Auslaufen. Nach dem Tragen werden die Idas einfach gewaschen und wie normale Unterwäsche wieder getragen. Das gibt nicht nur ein sicheres Gefühl, sondern vermindert ganz nebenbei auch noch einen immensen Müllberg. Einfach toll!

 

Für Bücher-Freunde

Für Beckenbodenfitness im Alltag

Wir sollten mehr für unseren Beckenboden tun. Aber regelmäßig Übungen zu machen fällt vielen nicht so leicht. Dieses Buch bietet eine Alternative:  Den Beckenboden einfach im Alltag trainieren*!  Neben einem aufklärenden Theorieteil, werden im Praxisteil einige grundlegende Übungen und Bewegungsprinzipien vermittelt, um die Wahrnehmung zu schulen. Dann geht es mit vielen praktischen Beispielen um die Anwendung dieser Prinzipien im Alltag – beim Sitzen, Stehen, Gehen und bei körperlichen Arbeiten. So stärken wir den Beckenboden quasi ganz nebenbei. Toll!

 

 

 

Für Glücksjägerinnen 😉

Wer lieber mit gezielten Übungen seinen Beckenboden in Form bringen möchte, der kommt hier auf seine Kosten. Mit dem Beckenboden-Training* von Physiotherapeutin Franziska Liesner könnt Ihr mit kurzen täglichen Übungen wunderbar Zuhause trainieren. Der Körper wird geschmeidiger, die Haltung aufrechter, Bauch- und Rückenschmerzen verschwinden, eine Blasenschwäche verbessert sich und last but not least: das Lustempfinden wird verstärkt. Welch‘ ein Glück! Ob Sport, Inkontinenz oder Rückbildung nach der Geburt – hier findet Ihr viele hilfreiche Tipps.

 

Für Liebhaberinnen des Frechen

Coco Berlin ist professionelle Tänzerin und Beckenbodenspezialistin. Ihre Mission: Frauen ihre natürliche Weiblichkeit zurückgeben. Ihre Methode, Essence of Bellydance, basiert auf dem Bauchtanz. Darin werden Tanz und Körperarbeit verbunden. Die Frauen lernen ihren Körper kennen und sich selbst lieben. In ihrem Workout-Buch* beschreibt sie in einer kurzen, alltagstauglichen Form und mit viel Witz und Humor drei verschiedene Trainingskategorien: Übungen für zu Hause, für unterwegs und für das Büro. Na dann, viel Vergnügen beim Pussy Yoga. 😉

 

 

 

Wir hoffen, dass Ihr bereits einige interessante Dinge für Euren Beckenboden finden konntet. Euer Lieblingsprodukt ist noch nicht dabei? Dann schreibt uns gern Euren ultimativen Tipp in die Kommentare! 🙂

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